同居ママの雑記帳

いきなり。


健康を意識して、これから、時々健康パンなんぞ作ろうかなと


黒ごまチーズパン作りました。

こねと、1次発酵までは、相棒ZOJIRUSHI 自動ホームベーカリーパンくらぶ BB-HB10-CA にお願いしちゃって。成型からその先は自分で。

今回のパンは、女性に嬉しいパンをコンセプトに考えてみました（←たいしたこと、ないんですけどぉー）

黒ごま、チーズ、仕込み水を牛乳にしました。
それと、全粒粉も使用♪


黒ごまは、タンパク質やカルシウムが含まれてます。
また、セサミンという物質も含まれてます。このセサミンは、活性酸素を除去する働きがあるほか、肝機能を保たせたり、発がん抑制効果も期待できるとか。またシミ、しわなどの老化防止にもいいのだそうです。

小さいのに、大きな働きをしてくれる、黒ごまと、カルシウムを補えるチーズ、牛乳、食物繊維が含まれている全粒粉で、健康パン、イッチョ上がりです☆





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今日も、風が吹き荒れてます。
こんなときに、朝晩仕事入っちゃって＞＜
前は大雪だったときも、朝晩仕事。
悪天候はいつだって、日曜日だーーーー。

いつものように自転車で利用車さん宅へ。

しかし。

横からの強風で、何度も、転倒しそうになり。

今、脚痛め。
昨日から腰痛にも・・・・・・。

こんなとき、転んだら、大変なことになる。

なので、途中から、自転車を押していくことに。

しかし。


これも、すごく怖くって＞＜

帰りは、歩いて帰りましたよ。
約2キロの道のり。

晩の仕事は、自転車なしで、
歩きで行ったほうが良さそうだな。
脚の痛みは、だいぶおさまってきたし。
この分だと、来月から、ランニング再開出来るかな・・・・。

あ”～早く走りたい！！！



　
↓昨日（2/23）のメモです＾＾
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【トレーニング】

・アウェークニング・腹筋トレーニング

春に備えて、締まったからだ、手に入れよう！


【食事】

朝：　食パン１枚半、カフェオレ2杯、
昼：　雑穀米のおにぎり１個、お味噌汁
間：　ビーナツせんべい2枚、
夜：　納豆、切干大根と油揚げの煮物、野菜サラダ
他：　コントレックス1.5ℓ完飲、アミノ酸サプリ2粒、きなこ大さじ2杯、
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